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    防疫期间心理老师致同学们的一封信
    发布时间:2020-03-21 浏览量:1251
    防疫期间心理老师致同学们的一封信
     
    一女中的同学们:
            大家好!
            我们是学校的心理老师冯老师和傅老师。为了切实有效地控制疫情,国家各级政府要求:禁足在家,非必要不出门。被“软禁”在家的你们难免会有各种心理不适,那我们要怎样解决这种心理困扰呢?
            首先,我们要认识到禁足的必要性,接受应该禁足这个要求。
            第一,禁足是控制疫情的必要。此次疫情发展十分迅速,原因就是春节期间人员大量流动引起的。所以要第一时间禁止人员的流动,确保病源被控制住,才能够真正控制住疫情,一旦一处漏网便前功尽弃。
            第二,从疫情形势上讲,现在随意出门,甚至聚众活动就是害人害己的行为。目前,已经有多起因家庭聚会和公众集会导致严重不良后果的事件发生。已有相关人员被追究法律责任。
            第三,我们要懂得换位思考。这段日子里,广大的医护人员正冒着生命危险,透支着体力与健康奋战在疫情一线,广大的公安干警、公务干部、社区干部以及社会志愿者也坚守在各自岗位上,他们是多么希望能够早日战胜疫情,回家与家人团聚,我们禁足在家不就是对他们工作最大的支持和为战胜疫情添砖加瓦吗?
            那么,疫情期间大家禁足在家,不免遇到一些心理困惑。我们在信后附了最常见的六个心理问题与解答,希望对你们有所帮助。如果你们有特别想咨询的心理困扰,也可以直接联系我们。
            冯老师QQ:193207334  傅老师QQ:2706521763
            
            身体健康
     
     
    无锡市第一女子中学
    2020年2月5日    
     
     
    防疫期间关于疫情心理困惑的问答
     
     
            问题一:禁足在家有什么办法调整自己或家人的情绪吗?
            答:整天都待在家里确实很无聊、很难熬,再加上疫情的消息一条接一条,总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想,如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐,就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价,不如延迟满足,你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间,从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如,写一写或画一画“宅”在家的自己,用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲,写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。
            另外可以通过深呼吸、运动等方式放松自己;可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力;可以向家人朋友倾诉,得到他们的鼓励和支持;可以书写日记,记录心情,与自己不合理的想法“辩论”等等……
     
            问题二:看了新闻我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗?
            答:是的,情绪是会在人与人之间“传染”的,这种“传染”之所以会发生,是因为人们天生就有感受他人情绪的能力,即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。所以,你可以做一些释放紧张情绪的小活动,如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件,从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
     
            问题三:网上有很多与疫情有关的新闻,看完心里很压抑,但又忍不住总想去看,这是怎么回事?
            答:当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等,会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适,同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来,负面情绪再次被强化……因此,我们可以限定自己上网查阅新闻的次数,如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”,减少负面信息的输入,重点关注利好消息,对自己进行积极的心理暗示,增强对抗疫的信心。
       
            问题四: 小伙伴想来我家玩。答应她怕引起交叉感染不答应怕失去这个朋友,我该怎么办?
            答:根据国家防疫法律,现在规定少出门、不聚会,那么我们必须要遵守法律。所以从结果上来看,必须拒绝小伙伴上门玩耍的请求。但从拒绝的方式来看,却是你可以选择的。你可以在拒绝的同时给她提供一个替代或补偿方案,比如约定每天打一个电话聊聊天,分享自己看到的好书、好剧,讨论讨论寒假作业的情况。
     
            问题五:我最近白天睡不醒,晚上睡不着。想做作业提不起劲,想出门又担心个不停。我该怎么办?
            答:有数据表明,疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪,表现为对生活失去兴趣,什么都不想做,失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态,建议你:①寻求社会支持,和好朋友们电话聊天,分享一些有趣的笑话或经历;②规律作息,保证睡眠,保持一个较好的精神状态;③设定小目标,给自己列一个计划表,丰富当下的生活,和无所事事say bye;④适当运动,增加身体活力,提高抵抗力,排解抑郁心情;⑤如果以上方法都不能帮你改善心情,记得拨打心理咨询热线,向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
     
            问题六: 因为疫情,学校延迟开学了。一方面我感到很开心,希望疫情晚点结束,这样就可以在家多玩几天;但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚,觉得自己很坏很自私。我该怎么办?
            答:我们每个人心中都住着两个“小人儿”,一个小人儿崇尚自由,爱玩、调皮、喜欢偷懒,另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心,这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢!其实,无论哪个“小人儿”,它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性,人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少,它是推动人类社会进步的动力。我想,你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害,你只是想要拥有更多的休息玩耍时间,对吗?所以,不要责怪自己,允许自己好好享受在家休息的时光,同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表,把你想做的事情合理安排并一一实践,那么当假期结束时,你一定会品尝到充实满足的好滋味!
     
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